[...] 10 Ćwiczymy w niedziele, środy i piątki Jaka jest intensywność tego treningu? Czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio? Jeśli nie to poradźcie jakiś plan ( sztanga , łamany , hantle, ławka skośna i zwykła ) Za dużo ćwiczeń czy za mało? Wystarczy jeden dzień treningowy z danymi partiami na tydzień? Czy to za rzadko? Co byście dodali a co ujęli? [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ;) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (wyczynowo, bmx) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, ławeczka prosta (regulacja kontu), ławeczka skośna, gryf łamany, ekspander, Dieta: Jest, zgodnie z radami z forum. Dużo białka i węgli, mało tłuszczu. Jestem ekto [...]
[...] treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic Zmieniony przez - Krajcokk w dniu 2010-03-06 21:01:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie stałe w tym samym ćwiczeniu. Sprzęt do dyspozycji: hantle, sztanga, ławka prosta prowizorka, obciążenie koło 70 kg. Ćwicze mniej więcej koło 1h. Przerwy po 50-60s. Staż 8 miesięcy. Wzrost/Waga 174/77 Z góry dzięki. [...]
[...] W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY) (4x8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga laweczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc
Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
[...] Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik Dieta : orientacyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,
[...] chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki płasko 3s biceps (2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Uginanie na kolanie 3x 12-10 triceps [...]
[...] 191 Cel treningowy: kończę lekka masówkę... zblizam sie do rzeżby, Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, hantle Dieta: kontrolowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: White Flood
siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10) Tric: -Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10) Przedramiona: -Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12) -hantle... nie wiem jak to napisać 3 serie (12,12,10,8) Środa -Regenerejszyn :D Czwartek Barki, -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie (12,12,10,8) -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodowy: w kazdym cwiczeniu 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po [...]
[...] jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie [...]
[...] 4 x 20-10 W siedzeniu 2-3 x 15 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na [...]